Vício em malhação pode ser tão nocivo quanto o sedentarismo

Em casos mais extremos, o praticante pode desenvolver um transtorno que o faz se achar mais magro ou fraco do que é.



A maioria das pessoas tem dificuldade em manter uma vida mais saudável por diversos fatores. As desculpas da “turma do sedentarismo” variam entre falta de tempo, a pressa por resultados, a insatisfação com várias modalidades esportivas e várias outras. Mas os especialistas em atividade física agora se deparam com um problema bem mais complicado do que incentivar a prática de atividade física: o vício em exercícios.

Estudos mostram que passar horas malhando pode até engordar.

Aumento da secreção do hormônio Grelina desperta a sensação de fome.
Treinos intervalado de alta intensidade são indicados para evitar o problema.


Se já é chato perceber que as longas horas passadas na academia não consumiram um grama do seu peso, descobrir que o treino pode engordar é péssimo.

A pior hipótese foi comprovada na Universidade de South Wales, na Austrália. O estudo conduzido pelo médico Steve Boutcher, do programa de pesquisas em exercícios, comparou dois grupos de 45 mulheres com 20 anos e um pouco acima do peso.

O culto ao físico da academia Gym Jones.

Conheça o conceito da academia de "treino extremo" que molda astros de hollywood.
"New York Times"

Dentro de um galpão sem número aqui em Salt Lake City, não muito distante de diversas lanchonetes fast-food e do clube de strip-tease Southern X-Posure, Robert MacDonald – apelido: Maximus – está torturando um grupo de pessoas.

Ou pelo menos é isso o que parece. Um homem, que gritava de agonia um segundo atrás, caiu em uma poça de seu próprio suor. Uma mulher limpa suas lágrimas. Alguns dos restantes estão mancando.

Exercícios aeróbicos são os mais eficientes para perder barriga.

Esse tipo de treino queimou 67% calorias a mais do que o de resistência

Exercícios aeróbicos são a melhor aposta quando o objetivo é perder as gordurinhas da barriga. É o que diz um estudo realizado pela Duke University Medical Center, nos Estados Unidos.

Para chegar aos resultados, que foram publicados no American Journal of Physiology, 196 adultos sedentários e com sobrepeso, entre 18 e 70 anos, foram acompanhados por seis meses. Eles foram divididos em três grupos: os que realizaram apenas treino aeróbico, apenas treino de resistência ou uma combinação dos dois. O grupo dos exercícios aeróbicos fez exercícios equivalentes a 12 quilômetros de corrida por semana, usando 80% da frequência cardíaca máxima. O grupo do treino de resistência fez três séries de oito a 12 repetições, três vezes por semana. Já o terceiro grupo realizou ambos os treinos. Todos os programas de exercícios foram acompanhados de perto e monitorados, o que garantiu o máximo esforço dos voluntários.

Não fuja da musculação

Apesar de muitos praticantes da corrida virarem a cara para o fortalecimento muscular, acredite: ele é um dos melhores amigos do corredor

Fonte:O2 por minuto 15/6/2011 

A corrida é um esporte que causa impacto ao corpo, o que afeta diretamente a musculatura do atleta. Para minimizar este problema, o fortalecimento muscular é essencial para qualquer corredor, já que auxilia na proteção dos músculos, das articulações e dos ligamentos, além de dar mais força e resistência durante a prática esportiva, melhorando o desempenho. Além disso, auxilia no ganho de massa muscular, o que é importante, sobretudo, para os corredores acima de 40 anos. Nesta idade o indivíduo perde um pouco mais de massa muscular e a musculação passa a ser grande aliada.

Quem mastiga rápido tem mais gordura no corpo

Ato da mastigação tem relação com hormônio que "avisa" quando a fome acabou

Desde crianças recebemos orientações sobre a importância de comer devagar, mastigando bem os alimentos. Mastigar de forma correta ajuda o organismo a produzir enzimas que atuam no processo de digestão. A mastigação correta é aquela que quebra, tritura e reduz a comida em pequenas porções, para que haja uma melhor absorção dos nutrientes.

Procurando fisiculturismo hardcore

PROCURANDO FISICULTURISMO HARDCORE:

Uma História de Ginásio

Por Nelson Montana – http://www.testosterone.net/

(Fragmento do E-Book: Botton Line Bodybuilding; do mesmo autor)

..... Tradução: kleber NUNES

Ainda estava amargamente frio quando a neve tinha finalmente deixado de cair. Conforme eu perscrutava o lado de fora da janela do meu quarto, eu poderia ver que as estradas estavam tão boas quanto fechadas. Nada menos que pesados equipamentos de SUV (?) poderia abrir caminho através do que parecia ser dois ou três pés de neve densamente acumulada. Estava pior do que ontem que já estava pior do que anteontem. Não obstante, isso não iria me deter. Hoje, eu teria que chegar ao ginásio -- de qualquer maneira que eu pudesse.

Esteira, Elípticos ou Bicicleta ergométrica? Qual destes aparelhos queima mais calorias

Todo mundo adora exercícios Aeróbios. Sentir o suor escorrendo pelo rosto, sentir seu corpo respondendo aos estimulos do exercício aeróbio é sensacional, a melhor sensação do mundo. Se voce adora esporte, sua mente e seu corpo se tornam um à medida que seus melhores esforços fiscos e mentais são postos à prova com cada uma destas máquinas.

Do que é feito um abdomên super definido?

Não é verdade que 9 em cada 10 pessoas têm uma obsessão natural por abdômen definido? Claro que sim. E não podia ser diferente, afinal de contas quem não gostaria de ter os super bacana gominhos abdominais? Acontece que se voce adora esporte, voce precisa saber algumas verdades sobre como conseguir o abdômen tanquinho dos modelos de revista fitness.

Suplementação de creatina anula o efeito adverso do exercício de endurance sobre o subseqüente desempenho de força

Rodrigo Vitasovic Gomes1 e Marcelo Saldanha Aoki1,2

Rev Bras Med Esporte _ Vol. 11, Nº 2 – Mar/Abr, 2005

RESUMO
Objetivo: O presente estudo teve como objetivo verificar se a suplementação de creatina exerce efeito ergogênico durante a execução do exercício concorrente. Métodos: Dezesseis universitárias foram divididas aleatoriamente em dois grupos: placebo (P)
e creatina (CRE). A suplementação foi realizada seguindo o modelo duplo-cego, 20g de placebo ou creatina durante cinco dias e posteriormente 3g por sete dias. Antes da suplementação, os sujeitos foram submetidos ao teste de 1-RM e ao teste de repetições
máximas no leg press 45o (três sets de repetições máximas, realizadas a 80% do valor de 1-RM e separadas por 150 segundos de pausa – P 1º set: 9,0 ± 2,4; 2º set: 8,9 ± 2,9 e 3º set: 8,3 ± 3,3 e CRE 1º set: 10,2 ± 2,2; 2º set: 9,8 ± 2,9 e 3º set: 9,7 ± 3,5 reps).
Após o período de suplementação, os sujeitos realizaram o teste de corrida, no qual foram instruídos a percorrer a maior distância
possível em 20 minutos. Imediatamente após o teste de corrida, os testes de 1-RM e de repetições máximas foram realizados novamente.

Como eliminar gordura e manter seus músculos!

O maior desejo de todas as pessoas que praticam exercícios é eliminar gordura e aumentar massa muscular magra, pois só assim para o corpo ficar forte, definido e com músculos aparentes.

Porém, esse é o objetivo mais difícil de alcançar, afinal, exige muita disciplina, treinos intensos, descanso e alimentação regrada. Todos esses fatores necessitam de uma orientação profissional, afinal, pessoas que tentam fazer treinos e dietas por si só, raramente alcançam bons resultados, entrando em métodos malucos, incorretos ou da moda, porém, desanimam ao perceber que o resultado demora para vir, não vem ou pior: vem ao contrário!

Creatina: Suplemento Alimentar

 

Atletas profissionais ou de fim de semana, pessoas que nos intervalos do trabalho ou nos feriados fazem ginástica e exercícios, treinadores e jogadores de futebol, hoje, estão todos empenhados em uma nova corrida - em busca do melhor suplemento alimentar para obter força extra. Aos poucos, a fé nos suplementos alimentares se sobrepõe à fé nos alimentos naturais.

Principios de uma reeducacao alimentar

O processo de perda de peso é complexo e multifatorial. É comum associarmos o tratamento médico para perda de peso diretamente com as medicações anti-obesidade, o que não é em absoluto incorreto. Porém, mudanças no estilo de vida são fundamentais, municiando o processo de perda de peso com armas que aumentam as chances de sucesso do tratamento e, uma vez alcançada a perda de peso, aumentam também as chances de manter o peso alcançado. Essas mudanças incluem a prática de atividade física e a revisão e reformulação da alimentação do paciente, chamada simplesmente de “dieta” ou mais apropriadamente de “reeducação alimentar”.

COMO RECUPERAR O SONO PERDIDO

Só várias noites de repouso compensam prejuízo para atenção e reflexos. 

Estratégia de dormir muito no fim de semana resulta em cansaço crônico.

Um fim de semana com horas generosas de sono não recupera 15 noites mal dormidas. Seriam necessárias várias noites de repouso completo para compensar o impacto na atenção e nos reflexos. Essas são algumas das conclusões de um estudo divulgado pela revista "Science Translational Medicine" que avalia os efeitos da privação do sono.

Corredores magros e gordinhos. Como treinar?

A gente sabe que algumas pessoas têm mais aptidão para correr do que outras e com a musculação ocorre o mesmo quanto ao desenvolvimento da massa magra. Alguns indivíduos hipertrofiam e/ou criam mais resistência mais rápido do que outros e por isso mesmo a musculação tem infinitas formas de se fazer para dar certo e atingir determinado objetivo. Isso tem a ver com o tipo físico e essa questão do biótipo x desenvolvimento de massa muscular “dá pano pra manga” por ter a ver, além do tipo físico, com a raça, a personalidade, o passado esportivo e tipo de vida na infância.

Voce conhece os benefícios do Treinamento funcional?

Pessoal, hoje aqui no Comportamento Magro vamos falar sobre o treinamento Funcional e seus benefícios na prevenção de lesões na Musculação. É assustador o numero de alunos que abandonam a musculação, ou seu esporte favorito por causa de algum tipo de lesão.

Muitos alunos chegam à academia cheios de disposição e vontade de malhar e, logo nos primeiros meses, precisam parar de treinar devido algum tipo de lesão de treinamento.

Alimentos que ajudam no emagrecimento

Alimentos que ‘roubam’ calorias e fazem você emagrecer com saúde

Já ouviu falar em caloria negativa? As comidas desse grupo exigem que o corpo queime mais calorias do que as que elas mesmas fornecem. E o esforço para digeri-las é tremendo, o que faz o metabolismo trabalhar dobrado. Isso significa que, no final das contas, o valor calórico consumido será nulo – daí o termo.

Esse grupo valoroso é uma mão na roda para quem quer emagrecer, apesar de ainda não existir evidências científicas que comprovem essa ação exterminadora de quilos extras. Porém, algumas pesquisas demonstram que uma dieta com esses ingredientes auxilia, sim, na perda de peso, garante a nutricionista Vanessa Leite, especialista em psicologia do emagrecimento, do Rio Grande do Sul.

Logo pela manhã - Chimpanzé faz 'alongamento'

As fotos da chimpanzé Bahati foram tiradas enquanto ela se exibia para visitantes do Parque Nacional Sweetwaters, no Quênia.

O fotógrafo russo Alexey Tischenko, de 40 anos, visitava o parque com a filha Elizaveta, de 12, quando viu o animal.

Segundo Tischenko, a chimpanzé havia recém acordado quando iniciou a sequência de movimentos, por cinco minutos.

Academia na Espanha oferece musculação para clientes nus

Sarah Rainsford

   Dona diz que iniciativa visa amenizar impactos da crise econômica

Uma academia na Espanha apostou numa estratégia inusitada para escapar da crise econômica: começou a oferecer musculação para nudistas.
A Easy Gym, em Arrigorriaga, é a primeira do tipo na Espanha.
"Com a crise, notamos que havia menos pessoas usando a academia", disse à BBC Merche Laseca, dona da academia.

Conheça os benefícios de dez variedades de frutas

Elas são ricas em vitaminas e garantem proteção extra ao organismo

POR MINHA VIDA

Aproveite seu próximo passeio na feira para encher o seu carrinho de frutas. Além de saborosas, elas contêm fibras e fitoquímicos que são capazes de reduzir os riscos de diversos tipos de câncer, além de constituírem importantes aliadas na luta contra o envelhecimento, diz nutricionista Daniela Jobst.
Porém, de acordo com uma pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde, o hábito de comer frutas ainda é pequeno no Brasil. Os dados indicam que apenas 18,9 % da população consomem cinco porções diárias - o equivalente aos 400 gramas recomendados pela Organização Mundial da Saúde.
Se você pretende adotar uma alimentação rica em frutas, conheça as propriedades de dez variedades e saiba quais são os benefícios dessa dieta.

Aproveite os benefícios contidos numa taça de vinho

Além de ação antioxidante, bebida também pode prevenir doença

POR CAROLINA GONÇALVES
A ciência já comprovou que tomar vinho moderadamente pode trazer diversos benefícios à saúde. O vinho possui compostos chamados de polifenois, que são antioxidantes encontrados em cerca de 90 e 95% das cascas e sementes de uvas. Entre eles, podemos destacar o resveratrol e as quercitinas, que são os que mais ajudam o nosso organismo.
Sendo antioxidantes, os polifenois ajudam a combater os radicais livres, que são responsáveis pelo envelhecimento precoce. Além disso, essas substâncias podem ajudar a combater e prevenir uma série de doenças, desde que consumidos com moderação. A quantidade recomendada é de uma taça de vinho para mulheres e até duas para homens. Essas quantidades, porém, pressupõem que a pessoa tem outros hábitos saudáveis, como uma dieta adequada e a prática de exercícios físicos. Lembrem-se que nenhum alimento faz milagres sozinho.
Conversamos com especialistas e descobrimos por que o vinho é considerado o "alimento dos deuses"!

Aprenda a diferenciar produtos light, diet e zero

Falta de informações nos rótulos de embalagens é o principal vilão dos produtos

 

Quando os alimentos light surgiram depois da febre dos diet, a confusão para os consumidores teve início. Nos últimos tempos, os chamados produtos zero passaram a atrapalhar ainda mais a população. A legislação brasileira até obriga que os rótulos das embalagens tragam todas as informações necessárias. A obrigatoriedade, no entanto, ainda não é suficiente para esclarecer as pessoas que chegam até as prateleiras dos supermercados preocupadas com a saúde. Nem todo mundo consegue decifrar as informações

Nove alimentos aliados da saúde dos ossos (e um inimigo)

Ricos em cálcio, vitamina D e ômega-3, eles combatem a osteoporose

POR FERNANDO MENEZES

A perda de massa óssea é um problema sério, que atinge cada vez mais pessoas no Brasil. A Sociedade Brasileira de Osteoporose estima, considerando o último censo do IBGE, que existam 5,5 milhões de brasileiros com osteoporose, sendo a maioria mulheres acima de 50 anos e na menopausa. A doença é responsável por deixar os ossos menos densos e assim mais frágeis e suscetíveis a fraturas.

Escolha seu esporte preferido e mantenha a forma entre amigos

Atividades coletivas fortalecem os músculos de maneira descontraída

Não seria bom se você pudesse se divertir ao mesmo tempo em que entra em forma? Pois saiba que é possível. Praticando esportes coletivos você emagrece, melhora a coordenação motora e ainda faz amigos.
Uma pesquisa da Universidade de Copenhague, na Dinamarca, mostrou que jogar futebol é melhor do que correr. Pesquisadores acompanharam o desempenho de 100 mulheres saudáveis divididas em três grupos. O primeiro jogou futebol, o segundo correu e o terceiro não praticou nenhuma atividade. Depois de quatro meses, todas foram submetidas a exames. Em termos de saúde, boleiras e corredoras ficaram empatadas. Mas as mulheres que jogaram futebol tiveram maior fortalecimento muscular. A explicação? Enquanto as corredoras se exercitam pensando em emagrecer, as jogadoras o fazem pensando em se divertir e interagir com outras pessoas, o que é mais motivador. 

Gosto por 'adrenalina' leva Duda Yankovich ao MMA, em carreira paralela ao boxe

Maurício Dehò

Duda Yankovich foi a primeira pugilista a levar a bandeira brasileira ao topo do boxe feminino, com seu cinturão mundial na categoria meio-médio ligeiro. Mas, nos últimos dois anos, a sérvia radicada no Brasil viu sua carreira em tempos de dificuldade, com suas duas primeiras derrotas. Experimentando uma nova vida, Duda tenta em 2011 a volta por cima, e com uma novidade: acrescentou o MMA à extensa lista de lutas que pratica, faltando só a data para poder estrear na nova modalidade.

A curva do Café precisa acabar em Interlagos?

• Por Leo Nishihata

A morte do piloto Gustavo Sondermann nesse domingo criou uma avalanche de críticas a três aspectos: a resistência estrutural dos carros da Copa Montana, a atitude da organização da prova em liberar a largada em condições de baixa visibilidade, e a necessidade de alterações no autódromo de Interlagos. É sobre essa última que vale observar: boa parte das pessoas que pedem mudanças (como uma chicane) na curva do Café são as mesmas que reclamam da falta de emoção dos Tilkódromos atuais. Boa parte dos críticos são os mesmos que gostam de falar do crime que foi feito com a desativação do traçado antigo de Interlagos, e dos bons tempos em que pilotos tinham que ter culhões de verdade para fazer curvas de alta com o pé embaixo. Existe certo e errado numa hora dessas?

Hospital confirma morte encefálica do piloto Gustavo Sondermann

 

O Hospital São Luiz confirmou na manhã desta segunda-feira a morte encefálica do piloto Gustavo Sondermann, vítima de um grave acidente no autódromo de Interlagos na tarde do último domingo. A informação já havia sido passada para os familiares no início da noite de domingo.

Depois de cumprir o protocolo de investigação de morte encefálica, realizando três exames (dois clínicos e um de método gráfico), o hospital recebeu a conclusão às 10h desta segunda-feira apontando a morte cerebral.

Piloto Gustavo Sondermann tem morte cerebral após acidente em Interlagos e hospital confirma morte encefálica.

O piloto Gustavo Sondermann teve confirmada morte cerebral neste domingo após sofrer um grave acidente no autódromo de Interlagos. Familiares e amigos foram comunicados do ocorrido no início da noite por membros do Hospital São Luiz. Ele tinha 29 anos e era piloto da Copa Montana.

Grave acidente em Interlagos marca a abertura da temporada

 
 

Neste domingo (3/4), sob condições de chuva, a primeira etapa da Copa Chevrolet Montana foi marcada por um grave acidente envolvendo os pilotos Pedro Boesel e Gustavo Sondermann – na quarta volta, na Curva do Café.

A musa que saiu dos ringues para ser estrela de Hollywood

 

Gina Carano posa com Cris Cyborg. Brasileira foi responsável pela única derrota da morena no MMA.

Um ringue de MMA não é exatamente o ambiente mais feminino do mundo, mas de vez em quando entre espinhos nasce uma rosa e, neste caso, a rosa é Gina Carano, uma norte-americana de 28 anos, 1m73, 65 quilos, e que destoa do ambiente truculento das mixed martial arts "MMA". Referência de beleza no ringue, esta gata tenta agora se destacar também no cinema de Hollywood.

Brasil classifica judocas em todas as categorias para o Pan

Leandro Guilheiro faturou o ouro no peso até 81 kg
 

O judô brasileiro será representado em todas as categorias de disputa nos Jogos Pan-Americanos de Guadalajara, em outubro. Neste fim de semana, o país faturou quatro ouros, cinco pratas e cinco bronzes no Campeonato Pan-Americano, também na cidade mexicana.

Ex-campeão do UFC analisa próximo duelo de St. Pierre no UFC: "Vai ser uma luta muito fácil"

GSP vs Josh Koscheck  - UFC 124.

Lendário Matt Hughes não vê chances de Jake  Shields ser o novo campeão do evento
Maior nome da história dos meio-médios (77 kg) do UFC, o lendário Matt Hughes comentou o próximo duelo pelo cinturão da categoria entre o campeão Georges St. Pierre e o americano Jake Shields.
Para o ex-número um, o canadense St. Pierre vencerá facilmente a disputa contra o desafiante e defenderá com sucesso o título pela sexta vez consecutiva.

Anatomia no Jiu-Jitsu e MMA

Por Leandro Paiva
 

Para um trabalho bem planejado de preparação física conseguir suprir eficientemente as necessidades quanto à preparação técnica (de fato, a parte mais importante para lutadores), antes de qualquer coisa devemos selecionar os exercícios que serão utilizados.

Para isso, o princípio da especificidade deve ser respeitado como um dos principais critérios desta seleção. Afinal, será que lutadores utilizam os mesmos músculos e do mesmo modo que, por exemplo, jogadores de futebol solicitam em seus movimentos? Claro que não.

Preparação para a Travessia dos Fortes inclui até piscina gelada

Brasileiro enfrenta água a 9 graus centígrados em Londres-ING

Por GLOBOESPORTE.COM

Já imaginou se aventurar em uma piscina gelada com água a 9 graus centígrados e temperatura ambiente de 7? Foi dessa maneira que o brasileiro Fernando Farah terminou sua preparação para a Travessia dos Fortes, prova de maratona aquática que vai acontecer no próximo domingo na Praia de Copacabana. Ele começou a treinar no mês de dezembro, em Londres, em água não aquecida, e gostou da ideia. No início era ainda pior, já que era inverno na Inglaterra, e os treinos eram sob neve intensa.

- Aquela sensação que o carioca só sente quando pega aquela cerveja lá embaixo do isopor é a sensação que você sente no corpo todo. Mas acostuma - explica Farah em entrevista ao Jornal Nacional.

Com 11 etapas, Circuito Nacional vai começar com calendário renovado

Em sua oitava edição, a principal competição do gênero no Brasil chega a mais uma cidade nesta temporada: Recife. Primeira prova será em maio.

Por Globoesporte.com

A temporada 2011 será de crescimento para o Circuito Nacional de Corridas de Rua. Em sua oitava edição, a principal competição do gênero no Brasil chega a mais uma cidade, Recife-PE, somando 11 etapas - nas últimas temporadas foram dez.  A abertura do evento será dia 15 de maio, em Goiânia. Em sete anos de existência, o Circuito reuniu 78.300 corredores. No ano passado, Valdir Oliveira e Edielza Guimarães foram os melhores atletas do ranking brasileiro.

Ceni provoca Corinthians na apresentação de Luis Fabiano: "Temos um espaço para festa"

Sem citar rival, goleiro disse que clube tinha espaço para fazer uma festa
Gustavo Alves, do R7

Festa, música e arquibancadas lotadas. Na apresentação do atacante Luis Fabiano, o Morumbi viveu dia de final de campeonato. Mais de 45 mil pessoas estiveram no estádio para comemorar a chegada do atacante e homenagear o goleiro Rogério Ceni, que marcou o centésimo gol com a camisa do São Paulo na vitória por 2 a 1 sobre o Corinthians, no domingo (27). 

Luis Fabiano diz que deve estrear em quinze dias pelo São Paulo

Atacante disse que vai propor acordo com Rogério Ceni para bater pênaltis
Gustavo Alves, do R7

O atacante Luis Fabiano disse, na entrevista coletiva de sua apresentação, que espera estrear pelo São Paulo em quinze dias. Contratado pelo clube paulista do Sevilla, da Espanha, o jogador sofreu uma contusão no joelho direito em sua última partida pela equipe espanhola, no dia 6 de março, e está em fase de recuperação.

Mesmo na infância é possível fazer exercícios de força, indicam pesquisadores

Revista Época.com

Revisão científica da revista americana "Pediatrics" apontam benefícios.
Veja o que é recomendado para cada faixa etária.

Diz o senso comum que as crianças que exigem demais dos músculos ficam baixinhas, como as ginastas olímpicas, mas isso não é bem assim. Uma revisão científica recém-publicada pela revista americana Pediatrics mostrou que exercícios de força para crianças e adolescentes são benéficos e seguros – desde que sejam respeitadas as capacidades e limitações da idade. Estudos anteriores sugeriram que antes da maturação sexual não havia sentido em fazer exercícios de força, uma vez que a criança não teria produção suficiente de hormônios para impulsionar o crescimento dos músculos. Isso é parcialmente verdade. Por mais que se exercitem, crianças menores não ficam musculosas. Mas os pesquisadores já perceberam, também, que exercícios com pesos leves promovem ganho de força bem antes da puberdade. E não são prejudiciais. “Os riscos associados ao treino de força não são maiores que em outros esportes”, diz o pesquisador Avery Faigenbaum, professor de ciência do exercício em Nova Jersey. “A chave para um treino seguro é que haja supervisão qualificada, ambiente adequado e instruções de acordo com a idade.”

Bebês alimentados com leite materno têm músculos mais fortes na adolescência

Estudo constata melhor condição física nos jovens.
Leite materno poderia salvar 1,5 milhões de vidas, indica UNICEF.

De acordo com estudo realizado por Enrique García Antero, pesquisador da Universidade de Granada, bebês alimentados com leite materno terão uma melhor condição física quando chegarem à adolescência. “Nosso objetivo foi analisar a relação entre a duração da amamentação dos bebês e as condições físicas dos mesmos quando adolescentes”.

Estudo desfaz associações entre atividade física e lesão no joelho

Pesquisa conclui que exercícios e esportes não causam artrose e até protegem a articulação. Mas não há consenso sobre o tema entre especialistas.

Exercícios são bons para quase tudo, mas não para os joelhos - mostram algumas pesquisas e a ala de ortopedia de qualquer hospital. Agora, uma revisão de estudos publicada em um periódico científico diz que atividade física não só não prejudica o joelho, mas ajuda a mantê-lo saudável.

Pesquisadores da Monash University, em Melbourne, Austrália, revisaram 28 estudos sobre atividade física e artrose no joelho -doença degenerativa que provoca o desgaste da cartilagem.

Grávida na academia

Cautela, principalmente para as gestantes sedentárias.
Professor de Educação Física oferece orientações sobre como agir nesta fase da vida.

Por Isaac Ribeiro

A gravidez é uma fase na vida da mulher cercada por mistérios, mimos, expectativa, carinho, desejos, transformações e dúvidas. Com o crescimento da barriga, aumentam também os cuidados com a gestante, muitas vezes tratadas com um excesso de zelo que ela própria não concorda. A mãe e a avó sugerem repouso absoluto, o marido não a deixa fazer o mínimo esforço para nada... Agora, imagine quando a grávida decide praticar uma atividade física, malhar, fazer musculação numa academia. Pânico total! Mas muito desse alvoroço deve-se à falta de informação sobre os limites da prática de exercícios físicos durante a gestação.

Power caminhada seca barriga

Power treino

O programa sugerido deve ser feito três vezes por semana, em dias alternados. Você pode optar pela rua ou pela esteira (desde que sem inclinação). Nos dias de
descanso entre os treinos, faça alongamento.

Descubra os 10 Erros Cometidos por quem Quer Emagrecer!

por Daniela Mendes Tobaja - CRN3 27602

Em véspera de datas festivas como no final do ano, o desejo em perder alguns quilinhos é praticamente unânime, e notícias sobre nutrição circulam por toda parte, como na TV, jornais, revistas e internet. Acredito que todos sabemos os passos básicos para uma alimentação saudável e perda de peso, como aumentar o consumo de frutas, verduras, grãos integrais, e por este motivo decidi comentar hoje sobre os principais erros cometidos por quem quer emagrecer.

PERSONAL TRAINER ou PERSONAL TRAINING

Nos dias atu­ais a pro­cura de bem-estar e melhor qua­li­dade de vida é um fenô­meno mun­dial irre­ver­sí­vel. Em fun­ção disso, um número cres­cente de pes­soas está bus­cando modi­fi­car seu estilo de vida para dimi­nuir os ris­cos a saúde. Den­tre as várias mudan­ças encon­tra­das nessa nova fase da vida encontra-se a prá­tica regu­lar de Ati­vi­dade Física, enten­dida como todo movi­mento cor­po­ral volun­tá­rio, que resulta num gasto ener­gé­tico acima dos níveis de repouso, sendo pra­ti­cada por lazer ou com um obje­tivo a ser alcançado.

O pro­fis­si­o­nal res­pon­sá­vel pela pres­cri­ção e ori­en­ta­ção des­sas ati­vi­da­des é o Pro­fes­sor de Edu­ca­ção Física, e quando a ati­vi­dade física passa a ser ela­bo­rada e ori­en­tada por esse pro­fis­si­o­nal, torna-se o Exer­cí­cio Físico, que é defi­nido como seqüên­cia sis­te­ma­ti­zada de movi­men­tos de dife­ren­tes seg­men­tos cor­po­rais, exe­cu­ta­dos de forma pla­ne­jada, segundo um deter­mi­nado obje­tivo a ser atin­gido. Essa ori­en­ta­ção pode ser feita de maneira “gene­ra­li­zada” ou personalizada.

Manual do ciclista urbano ajuda a encarar as ruas de bike

Aos poucos, o jovem brasileiro vai descobrindo a roda. Da bicicleta. Pedalar emagrece. Faz bem ao bolso e ao ambiente. Sem a chateação do trânsito, você vai chegar vapt-vupt no destino.

O Bike Anjo ( Bike Anjo acompanha ciclistas novatos no trânsito / bikeanjo.wordpress.com ), acompanha ciclistas novatos no trânsito Motivos para deixar o carro na garagem ou dispensar o buzão não faltam.

Proteina no pós treino

por Nutricionista Francis Moura Santos - CRN5 3243/P

Muitas pessoas procuram as academias de ginástica todos os dias. Algumas delas desejam apenas emagrecer, outras, além de emagrecer, também querem definir e ganhar massa muscular. A pressa em obter resultados mais rápido faz com que muitos acabem recorrendo aos famosos suplementos alimentares, os quais são consumidos sem orientação de um profissional habilitado. Muitos compram um suplemento indicado pelo colega de musculação ou amigo. E ai está o perigo.