Não fuja da musculação

Apesar de muitos praticantes da corrida virarem a cara para o fortalecimento muscular, acredite: ele é um dos melhores amigos do corredor

Fonte:O2 por minuto 15/6/2011 

A corrida é um esporte que causa impacto ao corpo, o que afeta diretamente a musculatura do atleta. Para minimizar este problema, o fortalecimento muscular é essencial para qualquer corredor, já que auxilia na proteção dos músculos, das articulações e dos ligamentos, além de dar mais força e resistência durante a prática esportiva, melhorando o desempenho. Além disso, auxilia no ganho de massa muscular, o que é importante, sobretudo, para os corredores acima de 40 anos. Nesta idade o indivíduo perde um pouco mais de massa muscular e a musculação passa a ser grande aliada.

Quem mastiga rápido tem mais gordura no corpo

Ato da mastigação tem relação com hormônio que "avisa" quando a fome acabou

Desde crianças recebemos orientações sobre a importância de comer devagar, mastigando bem os alimentos. Mastigar de forma correta ajuda o organismo a produzir enzimas que atuam no processo de digestão. A mastigação correta é aquela que quebra, tritura e reduz a comida em pequenas porções, para que haja uma melhor absorção dos nutrientes.

Procurando fisiculturismo hardcore

PROCURANDO FISICULTURISMO HARDCORE:

Uma História de Ginásio

Por Nelson Montana – http://www.testosterone.net/

(Fragmento do E-Book: Botton Line Bodybuilding; do mesmo autor)

..... Tradução: kleber NUNES

Ainda estava amargamente frio quando a neve tinha finalmente deixado de cair. Conforme eu perscrutava o lado de fora da janela do meu quarto, eu poderia ver que as estradas estavam tão boas quanto fechadas. Nada menos que pesados equipamentos de SUV (?) poderia abrir caminho através do que parecia ser dois ou três pés de neve densamente acumulada. Estava pior do que ontem que já estava pior do que anteontem. Não obstante, isso não iria me deter. Hoje, eu teria que chegar ao ginásio -- de qualquer maneira que eu pudesse.

Esteira, Elípticos ou Bicicleta ergométrica? Qual destes aparelhos queima mais calorias

Todo mundo adora exercícios Aeróbios. Sentir o suor escorrendo pelo rosto, sentir seu corpo respondendo aos estimulos do exercício aeróbio é sensacional, a melhor sensação do mundo. Se voce adora esporte, sua mente e seu corpo se tornam um à medida que seus melhores esforços fiscos e mentais são postos à prova com cada uma destas máquinas.

Do que é feito um abdomên super definido?

Não é verdade que 9 em cada 10 pessoas têm uma obsessão natural por abdômen definido? Claro que sim. E não podia ser diferente, afinal de contas quem não gostaria de ter os super bacana gominhos abdominais? Acontece que se voce adora esporte, voce precisa saber algumas verdades sobre como conseguir o abdômen tanquinho dos modelos de revista fitness.

Suplementação de creatina anula o efeito adverso do exercício de endurance sobre o subseqüente desempenho de força

Rodrigo Vitasovic Gomes1 e Marcelo Saldanha Aoki1,2

Rev Bras Med Esporte _ Vol. 11, Nº 2 – Mar/Abr, 2005

RESUMO
Objetivo: O presente estudo teve como objetivo verificar se a suplementação de creatina exerce efeito ergogênico durante a execução do exercício concorrente. Métodos: Dezesseis universitárias foram divididas aleatoriamente em dois grupos: placebo (P)
e creatina (CRE). A suplementação foi realizada seguindo o modelo duplo-cego, 20g de placebo ou creatina durante cinco dias e posteriormente 3g por sete dias. Antes da suplementação, os sujeitos foram submetidos ao teste de 1-RM e ao teste de repetições
máximas no leg press 45o (três sets de repetições máximas, realizadas a 80% do valor de 1-RM e separadas por 150 segundos de pausa – P 1º set: 9,0 ± 2,4; 2º set: 8,9 ± 2,9 e 3º set: 8,3 ± 3,3 e CRE 1º set: 10,2 ± 2,2; 2º set: 9,8 ± 2,9 e 3º set: 9,7 ± 3,5 reps).
Após o período de suplementação, os sujeitos realizaram o teste de corrida, no qual foram instruídos a percorrer a maior distância
possível em 20 minutos. Imediatamente após o teste de corrida, os testes de 1-RM e de repetições máximas foram realizados novamente.

Como eliminar gordura e manter seus músculos!

O maior desejo de todas as pessoas que praticam exercícios é eliminar gordura e aumentar massa muscular magra, pois só assim para o corpo ficar forte, definido e com músculos aparentes.

Porém, esse é o objetivo mais difícil de alcançar, afinal, exige muita disciplina, treinos intensos, descanso e alimentação regrada. Todos esses fatores necessitam de uma orientação profissional, afinal, pessoas que tentam fazer treinos e dietas por si só, raramente alcançam bons resultados, entrando em métodos malucos, incorretos ou da moda, porém, desanimam ao perceber que o resultado demora para vir, não vem ou pior: vem ao contrário!

Creatina: Suplemento Alimentar

 

Atletas profissionais ou de fim de semana, pessoas que nos intervalos do trabalho ou nos feriados fazem ginástica e exercícios, treinadores e jogadores de futebol, hoje, estão todos empenhados em uma nova corrida - em busca do melhor suplemento alimentar para obter força extra. Aos poucos, a fé nos suplementos alimentares se sobrepõe à fé nos alimentos naturais.

Principios de uma reeducacao alimentar

O processo de perda de peso é complexo e multifatorial. É comum associarmos o tratamento médico para perda de peso diretamente com as medicações anti-obesidade, o que não é em absoluto incorreto. Porém, mudanças no estilo de vida são fundamentais, municiando o processo de perda de peso com armas que aumentam as chances de sucesso do tratamento e, uma vez alcançada a perda de peso, aumentam também as chances de manter o peso alcançado. Essas mudanças incluem a prática de atividade física e a revisão e reformulação da alimentação do paciente, chamada simplesmente de “dieta” ou mais apropriadamente de “reeducação alimentar”.

COMO RECUPERAR O SONO PERDIDO

Só várias noites de repouso compensam prejuízo para atenção e reflexos. 

Estratégia de dormir muito no fim de semana resulta em cansaço crônico.

Um fim de semana com horas generosas de sono não recupera 15 noites mal dormidas. Seriam necessárias várias noites de repouso completo para compensar o impacto na atenção e nos reflexos. Essas são algumas das conclusões de um estudo divulgado pela revista "Science Translational Medicine" que avalia os efeitos da privação do sono.