Esteira, elíptico (transport) ou bicicleta: qual a melhor opção para queimar calorias?

Descubra qual a melhor opção para emagrecer entre esteira, elíptico (transport) ou bicicleta, veja também quantas calorias queimam em cada aparelho e muitas outras dicas.

O verão está batendo na porta já. É hora de começar a pensar em perder aqueles quilinhos acumulados durante o inverno. Porém, como saber a melhor forma de perder aquela reserva adquirida?

Existem várias maneiras de chegar ao verão com o corpo sequinho. Alimentar-se de maneira moderada e balanceada, beber muito líquido e fazer exercícios já é um bom começo para isso.

Alongamento: vilão com cara de mocinho?

Especialistas contestam os benefícios do alongamento pré-atividade física.

“A maioria das pessoas acha que o alongamento resolve os problemas da humanidade”, diz Julio Serrão, coordenador do laboratório de Biomecânica da escola de Educação Física da Universidade de São Paulo (USP). Propagada há muito tempo como protetora de lesões, o alongamento foi preconizado a muitos atletas para antes e depois das atividades físicas – teoria que caiu por terra depois que alguns estudos mostraram que não é bem assim.

ProtocoloTabata: 4 min intensos de exercício que podem mudar o corpo

Quanto tempo de exercício é suficiente para você ter resultado? Trinta minutos diários? Vinte? Quinze? Que tal 4 min? Só quatro. Parece pouco? Não se a intensidade for a maior possível. Segundo um estudo publicado pelo japonês Izumi Tabata em 1996, com apenas 4 min de exercício intervalado muito intenso (repetido por algumas semanas, claro), é possível obter melhoras tanto na capacidade aeróbia quanto na capacidade anaeróbia. O estudo é velho, mas o Tabata está na moda. 

O pesquisador Izumi Tabata, do instituto Nacional de Fitness e Esportes de Tóquio, ficou famoso depois de comparar os resultados de atletas que pedalaram numa bicicleta ergométrica por uma hora a 70% do VO2 máx. ao longo de seis semanas, cinco dias por semana, com os resultados de atletas que pedalaram bem menos: “apenas” sete ou oito sprints de 20 s na maior intensidade possível, com intervalos de apenas 10 s.

Qual exercício é melhor para emagrecer? Parte III

Steady state - o que vem a ser?

A tradução ao pé da letra é estado estável. Isso significa que seu corpo está em uma condição estável durante o exercício, ocasião em que a produção de energia e a organização das funções corporais estão suprindo a necessidade do exercício no momento.

Qual exercício é melhor para emagrecer? Parte II

Depois de quanto tempo realizando exercício aeróbio começamos a queimar gordura?

Esta pergunta envolve décadas de crenças erradas e opiniões controversas de inúmeros profissionais sobre o tempo de atividade necessária para a queima de gordura e emagrecer. Nesta matéria, vamos tentar esclarecer esta questão. Para obtermos uma visão mais ampla sobre esse assunto, faremos um breve relato sobre os sistemas energéticos do corpo humano e seus principais substratos. O corpo humano é uma maquina extremamente complexa, e para realizar diferentes tarefas possui diferentes sistemas de geração de energia.

Qual exercício é melhor para emagrecer? Parte I

Há muito tempo essa pergunta tem percorrido as academias e sendo feitas a muitos professores, uns preferem exercícios aeróbios, outros preferem exercícios com pesos. Nesta matéria vamos ver os benefícios de cada um para o corpo. Mas antes faremos uma revelação um tanto quanto assustadora, mais que os especialistas já sabem e às vezes ignoram.

Agachamento - Mitos e verdades sobre esse exercício

 

Ao longo de décadas foram cultivadas crenças e opiniões infundadas, baseadas em conhecimento empírico. Inúmeros praticantes de academia e até mesmo professores formaram opiniões sem base cientifica sobre esse exercício (agachamento). Nesta matéria, tentaremos esclarecer uma questão discutida há anos.

Em busca da hipertrofia perfeita

A relação entre sobrecargas e o crescimento muscular que pode para alguns não ser fisiologicamente precisa já se conhece a muitos e muitos anos, gosto muito de citar o atleta Milo da grécia antiga. Milo era atleta de luta livre e para seu treinamento de força levantava um bezerro como exercício diario. Com o passar dos dias o bezerro crescia e com isso também aumentava a sobrecarga em seu treinamento. O resultado disso eram músculos maiores e mais fortes para que Milo pudesse suporta o treinamento e toda aquela sobrecarga.

Musculação ou exercício aeróbico?

O segredo está no equilíbrio, diz especialista

Hoje já se sabe que a musculação exerce um importante papel na promoção de uma vida saudável; e isso vale tanto para os homens quanto para as mulheres. Por envolver um trabalho mais individualizado – feito conforme as necessidades do aluno – os benefícios da musculação aparecem mais rápido. E com o surgimento dos resultados, aumenta a motivação e a disposição para enfrentar novos desafios.

Vício em malhação pode ser tão nocivo quanto o sedentarismo

Em casos mais extremos, o praticante pode desenvolver um transtorno que o faz se achar mais magro ou fraco do que é.



A maioria das pessoas tem dificuldade em manter uma vida mais saudável por diversos fatores. As desculpas da “turma do sedentarismo” variam entre falta de tempo, a pressa por resultados, a insatisfação com várias modalidades esportivas e várias outras. Mas os especialistas em atividade física agora se deparam com um problema bem mais complicado do que incentivar a prática de atividade física: o vício em exercícios.

Estudos mostram que passar horas malhando pode até engordar.

Aumento da secreção do hormônio Grelina desperta a sensação de fome.
Treinos intervalado de alta intensidade são indicados para evitar o problema.


Se já é chato perceber que as longas horas passadas na academia não consumiram um grama do seu peso, descobrir que o treino pode engordar é péssimo.

A pior hipótese foi comprovada na Universidade de South Wales, na Austrália. O estudo conduzido pelo médico Steve Boutcher, do programa de pesquisas em exercícios, comparou dois grupos de 45 mulheres com 20 anos e um pouco acima do peso.

O culto ao físico da academia Gym Jones.

Conheça o conceito da academia de "treino extremo" que molda astros de hollywood.
"New York Times"

Dentro de um galpão sem número aqui em Salt Lake City, não muito distante de diversas lanchonetes fast-food e do clube de strip-tease Southern X-Posure, Robert MacDonald – apelido: Maximus – está torturando um grupo de pessoas.

Ou pelo menos é isso o que parece. Um homem, que gritava de agonia um segundo atrás, caiu em uma poça de seu próprio suor. Uma mulher limpa suas lágrimas. Alguns dos restantes estão mancando.

Exercícios aeróbicos são os mais eficientes para perder barriga.

Esse tipo de treino queimou 67% calorias a mais do que o de resistência

Exercícios aeróbicos são a melhor aposta quando o objetivo é perder as gordurinhas da barriga. É o que diz um estudo realizado pela Duke University Medical Center, nos Estados Unidos.

Para chegar aos resultados, que foram publicados no American Journal of Physiology, 196 adultos sedentários e com sobrepeso, entre 18 e 70 anos, foram acompanhados por seis meses. Eles foram divididos em três grupos: os que realizaram apenas treino aeróbico, apenas treino de resistência ou uma combinação dos dois. O grupo dos exercícios aeróbicos fez exercícios equivalentes a 12 quilômetros de corrida por semana, usando 80% da frequência cardíaca máxima. O grupo do treino de resistência fez três séries de oito a 12 repetições, três vezes por semana. Já o terceiro grupo realizou ambos os treinos. Todos os programas de exercícios foram acompanhados de perto e monitorados, o que garantiu o máximo esforço dos voluntários.

Não fuja da musculação

Apesar de muitos praticantes da corrida virarem a cara para o fortalecimento muscular, acredite: ele é um dos melhores amigos do corredor

Fonte:O2 por minuto 15/6/2011 

A corrida é um esporte que causa impacto ao corpo, o que afeta diretamente a musculatura do atleta. Para minimizar este problema, o fortalecimento muscular é essencial para qualquer corredor, já que auxilia na proteção dos músculos, das articulações e dos ligamentos, além de dar mais força e resistência durante a prática esportiva, melhorando o desempenho. Além disso, auxilia no ganho de massa muscular, o que é importante, sobretudo, para os corredores acima de 40 anos. Nesta idade o indivíduo perde um pouco mais de massa muscular e a musculação passa a ser grande aliada.

Quem mastiga rápido tem mais gordura no corpo

Ato da mastigação tem relação com hormônio que "avisa" quando a fome acabou

Desde crianças recebemos orientações sobre a importância de comer devagar, mastigando bem os alimentos. Mastigar de forma correta ajuda o organismo a produzir enzimas que atuam no processo de digestão. A mastigação correta é aquela que quebra, tritura e reduz a comida em pequenas porções, para que haja uma melhor absorção dos nutrientes.

Procurando fisiculturismo hardcore

PROCURANDO FISICULTURISMO HARDCORE:

Uma História de Ginásio

Por Nelson Montana – http://www.testosterone.net/

(Fragmento do E-Book: Botton Line Bodybuilding; do mesmo autor)

..... Tradução: kleber NUNES

Ainda estava amargamente frio quando a neve tinha finalmente deixado de cair. Conforme eu perscrutava o lado de fora da janela do meu quarto, eu poderia ver que as estradas estavam tão boas quanto fechadas. Nada menos que pesados equipamentos de SUV (?) poderia abrir caminho através do que parecia ser dois ou três pés de neve densamente acumulada. Estava pior do que ontem que já estava pior do que anteontem. Não obstante, isso não iria me deter. Hoje, eu teria que chegar ao ginásio -- de qualquer maneira que eu pudesse.

Esteira, Elípticos ou Bicicleta ergométrica? Qual destes aparelhos queima mais calorias

Todo mundo adora exercícios Aeróbios. Sentir o suor escorrendo pelo rosto, sentir seu corpo respondendo aos estimulos do exercício aeróbio é sensacional, a melhor sensação do mundo. Se voce adora esporte, sua mente e seu corpo se tornam um à medida que seus melhores esforços fiscos e mentais são postos à prova com cada uma destas máquinas.

Do que é feito um abdomên super definido?

Não é verdade que 9 em cada 10 pessoas têm uma obsessão natural por abdômen definido? Claro que sim. E não podia ser diferente, afinal de contas quem não gostaria de ter os super bacana gominhos abdominais? Acontece que se voce adora esporte, voce precisa saber algumas verdades sobre como conseguir o abdômen tanquinho dos modelos de revista fitness.

Suplementação de creatina anula o efeito adverso do exercício de endurance sobre o subseqüente desempenho de força

Rodrigo Vitasovic Gomes1 e Marcelo Saldanha Aoki1,2

Rev Bras Med Esporte _ Vol. 11, Nº 2 – Mar/Abr, 2005

RESUMO
Objetivo: O presente estudo teve como objetivo verificar se a suplementação de creatina exerce efeito ergogênico durante a execução do exercício concorrente. Métodos: Dezesseis universitárias foram divididas aleatoriamente em dois grupos: placebo (P)
e creatina (CRE). A suplementação foi realizada seguindo o modelo duplo-cego, 20g de placebo ou creatina durante cinco dias e posteriormente 3g por sete dias. Antes da suplementação, os sujeitos foram submetidos ao teste de 1-RM e ao teste de repetições
máximas no leg press 45o (três sets de repetições máximas, realizadas a 80% do valor de 1-RM e separadas por 150 segundos de pausa – P 1º set: 9,0 ± 2,4; 2º set: 8,9 ± 2,9 e 3º set: 8,3 ± 3,3 e CRE 1º set: 10,2 ± 2,2; 2º set: 9,8 ± 2,9 e 3º set: 9,7 ± 3,5 reps).
Após o período de suplementação, os sujeitos realizaram o teste de corrida, no qual foram instruídos a percorrer a maior distância
possível em 20 minutos. Imediatamente após o teste de corrida, os testes de 1-RM e de repetições máximas foram realizados novamente.

Como eliminar gordura e manter seus músculos!

O maior desejo de todas as pessoas que praticam exercícios é eliminar gordura e aumentar massa muscular magra, pois só assim para o corpo ficar forte, definido e com músculos aparentes.

Porém, esse é o objetivo mais difícil de alcançar, afinal, exige muita disciplina, treinos intensos, descanso e alimentação regrada. Todos esses fatores necessitam de uma orientação profissional, afinal, pessoas que tentam fazer treinos e dietas por si só, raramente alcançam bons resultados, entrando em métodos malucos, incorretos ou da moda, porém, desanimam ao perceber que o resultado demora para vir, não vem ou pior: vem ao contrário!